Mein Gesundheitsforum

Auch ein zu empfehlender Anfängersport: Nordic Walking ist top für Leute die wieder Sport anfangen wollen und Grundfitness aufbauen wollen.

Für ein Muskelwachstum muß der Muskel immer wieder gereizt werden. Dafür trainiert man mit wenigen Wiederholungen und hoher Anstrengung(Gewicht, Widerstand). Danach sind Ruhephasen unbedingt einzuhalten...das sonst der Muskel nicht Regenerieren und wachsen kann .Drei Mal Krafttraining pro Woche wird...

Ich will gerne mal einen Marathon laufen. Reichen da 20 km pro Woche ein Jahr lang als Vorbereitung oder sollten es mindestens 50 km sein? Einen Tag Pause zwischen den Einheiten, 10 km pro Einheit....da komme ich auf 40 die Woche mit wechselnden Trainingstagen. Mo-Mi-Fr-So, Di-Do-Sa-Mo?

Also von Johanniskraut kann ich nur abraten. Davon wurde ich total lichtempfindlich und mußte im Februar schon ständig mit Sonnenbrille rumlaufen. Autofahren ging gar nicht mehr. Zink scheint mir die bessere Alternative.

Gestern hat mich ein Freund daruf aufmeksam gemacht, das Fallübungen bei Judo, Jiu-Jitsu und ähnlichen Sportarten dafür soregn, die Knochendichte stabiler zu erhöhen. Er war im Leistungskader vom Jiu-Jitsu und hat Forschungsergebnisse von Profisportlern gesehen. Ich glaube asiatische Sportarten förd...