Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

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xenia32
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Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von xenia32 » Di Jul 09, 2019 4:23 pm

Frage steht oben in der Überschrift.
Mich würd es einmal interessieren, wie sich ein Vitamin D Mangel auswirkt.
Dazu würde ich gerne wissen, welche Lebensmittel besobnders viel Vitamin D enthalten, danke schon mal.

Bugsy
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Bugsy » Di Jul 09, 2019 5:26 pm

Vitamin D-Mangel wirkt sich zunächst negativ auf das Immunsystem aus. Da können schon früh Symptome wie höhere Erkältungsanfälligkeit auftreten. Langfristig kann ein Mangel zu Muskelschwäche führen und im Extremfall sogar zu Knochenerweichung.
Der Körper produziert Vitamin D selbst, braucht dafür aber Sonne - wenigstens 10 Minuten am Tag bei hellhäutigen Menschen.

Kurz und knapp erhälst du deine beiden Fragen auf der folgenden Seite beantwortet:

https://www.koehler-pharma.de/140_lvit/vitamin-d.php

gina
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von gina » Do Jul 11, 2019 2:53 pm

Vitamin D befindet sich im Wesentlichen in tierischen Lebensmitteln. Zu empfehlen sind da besonders Fische. Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren wollen, gibt es leider nicht so viele Möglichkeiten, Vitamin D auf natürliche Art zu sich zu nehmen. Aber es gibt viele Pilzarten, die reich an Vitamin D sind. Ansonsten ist die sehr fetthaltige Avocado eine gute Alternative.

Kjupi
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Kjupi » Sa Jul 20, 2019 2:24 pm

Genau, da leidet das Immunsystem drunter..

sissi
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von sissi » Fr Aug 02, 2019 1:59 pm

Ganz wichtig ist Vitamin D auch für den Knochenbau! Wenn bei älteren Menschen Osteoporose auftritt, ist das auch immer die Folge von Vitamin D-Mangel.

Strolchi
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Strolchi » Fr Aug 09, 2019 10:57 am

DAs kann ja wirklich unangenehm werden. Ich hab das aber auch schon öfter gehört!

Cara
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Cara » So Aug 18, 2019 3:44 pm

Natürlich ist Vitamin D wichtig für das Knochenwachstum und andere wichtige Vorgänge im Körper. Ein großer Vorteil ist aber, dass wir das Vitamin selbst mit Hilfe der Sonne erzeugen können. Es ist wichtig täglich in die Sonne zu gehen und am besten sollte man sein Fitnessprogramm gleich nach draußen verlegen.
Zusätzlich kann man natürlich seinen Vitamin-D-Haushalt durch die Ernährung verbessern. Auch wenn sich am besten tierische Lebensmittel eignen, muss man nicht unbedingt darauf zurückgreifen. PETA hat da hilfreiche Hinweise gegeben:
https://www.peta.de/vitamind
Nur, wenn der Arzt das empfiehlt, sollte man bzw. muss man zu Tabletten greifen.

mahla
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von mahla » So Aug 25, 2019 7:43 pm

Ich finde es auch immer am besten, wenn man die Vitamine natürlich zu sich nimmt. Genug Sonne ist schon wichtig um nicht depressiv zu werden und gute Ernährung ist sowieso für die Gesundheit notwendig.
Ich habe gesehen, dass es dieses Thema hier im Forum schon mal gibt:
viewtopic.php?f=22&t=833
Da sind schon viele Infos dazu.

Sascha
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Sascha » Mi Aug 28, 2019 4:21 pm

Vitamin D ist wirklich megawichtig. Lebensnotwendig?
Ich hatte aber gehört, dass es Unterschiede zwischen D2 und D3 gibt und, dass man darauf achten soll.
Wisst ihr was genau da wichtig ist?

jens
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von jens » Fr Aug 30, 2019 7:50 pm

Das liest man immer wieder, obwohl es unsinnig ist. Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird manchmal auch als veganes oder vegetarisches Vitamin D bezeichnet, doch Vitamin D2 ist genauso vegetarisch oder ein Nährstoff wie Benzin. Vitamin D2 existiert in der Natur eigentlich gar nicht. Es wurde im 20. Jahrhundert synthetisch mithilfe eines bestrahlten Pilzes produziert.
Ganz anders Vitamin D3 (Cholecalciferol), das der Körper durch Sonnenbestrahlung der Haut selbst bilden und dann auch in seinem Muskel- und Fettgewebe speichern kann. Es kann als Provitamin auch durch die Nahrung aufgenommen werden, von Veganern besonders durch Pfifferlinge und Champignons.

Ira
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Ira » Fr Nov 01, 2019 11:16 am

Danke für die Aufklärung. Ich hatte mich zunächst auch beirren lassen. Mein Arzt hat mir aufgrund meiner Krankheit verboten in die Sonne zu gehen. Stattdessen muss ich täglich Vitamin D3 (Cholecalciferol) in Höhe von 2000IE einnehmen. Er sagt, das sei lebensnotwendig und er neigt nicht zu Übertreibungen. Anscheinend können die Symptome bzw. Folgen von Cholecalciferol-Mangel (siehe oben) sehr schnell auftreten.

HC1
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von HC1 » Sa Nov 02, 2019 8:29 am

Ich bemühe mich, mich so oft wie möglich draußen an der frischen Luft und unter freiem Himmel zu bewegen und mache das auch sehr gerne. Seit ich nicht mehr erwerbstätig bin, habe ich auch ausreichend Zeit dazu. Deshalb habe ich mir über Vitamin D Mangel bisher keine Sorgen gemacht. Wenn man Krankheitsbedingt die Sonne meiden muß, ist das natürlich eine andere Situation!
Aber sind 2000IE am Tag nicht etwas viel?
Ich kenne mich mit dieser Maßeinheit nicht aus. Eine Erklärung würde mich freuen.

nick
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von nick » Mo Nov 04, 2019 8:28 pm

2000IE entsprechen 0,02 mg also 20 µg. Dieser Menge sollte ein Mensch täglich aufnehmen. Bei fehlender endogener Synthese, die bei Ira vorzuliegen scheint, sollte also mindestens auch mit dieser Dosis Vitamin D ergänzt werden. Höhere Dosen müssen immer mit den behandelnden Ärzten besprochen werden. Bei absoluter Sonnenvermeidung sollte die Dosis am besten auf 7 Tage verteilt werden. Ansonsten können die 140 µg auch einmal die Woche genommen werden.
Wenn das Vitamin D zusätzlich zur normalen Sonnenbestrahlung genommen wird, z.B. um während der Wintermonate einen Mangel gar nicht aufkommen zu lassen, reichen aber auch geringere Dosen von 9 oder 10 µg am Tag, etwa 50-100 µg wöchentlich.

Lena
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Lena » Sa Nov 09, 2019 4:18 pm

Das Umrechnen ist nicht so einfach. Wichtig ist aber zu wissen, welche Dosen anerkannt empfohlen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat für alle Mikronährstoffe Empfehlungen zusammengetragen, die weltweit akzeptiert sind. Sie empfehlen Schätzwerte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei fehlender endogener Synthese unter https://www.dge.de/wissenschaft/referen ... vitamin-d/

Ingwertee
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Ingwertee » Mo Nov 11, 2019 8:53 am

Vitamin D ist auf jeden Fall wichtig für Immunsystem und auch die Psyche. Ich muss aber Bugsy widersprechen, denn nur das Aufhalten in der Sonne reicht nicht aus um genug Vitamin D aufzunehmen. Vor allem hier in Deutschland ist es sogar im Sommer teilweise schwierig genug Vitamin D aufzunehmen. Natürlich ist es erstmal am besten die Werte vom Arzt bestimmen zu lassen, aber eine Vitamin D Ergänzung kannst du garantiert gebrauchen. Denn selbst Sonnenanbeter leiden hierzulande unter Mangelerscheinungen, im Winter folgen dann das Stimmungstief.

Luke
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Luke » Sa Nov 16, 2019 6:46 pm

Vor zwei Jahren hat mir mein Arzt empfohlen über den Winter Vitamin D3 zusätzlich einzunehmen. Ich habe mir gleich ein Supplement aus dem Drogeriemarkt geholt, aber das hat gar nichts gebracht. Wenn ich das hier lese, denke ich, dass es wahrscheinlich zu wenig genommen hab. Mit den Angaben auf der Packung konnte man auch nicht viel anfangen.
Hat jemand von euch direkt Erfahrung mit Arznei- oder Nahrungsergänzungsmitteln für Vitamin D3?
Danke für Tipps!

Fiona
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Fiona » Di Nov 19, 2019 11:24 am

Wahrscheinlich hast du Recht. Bei der Masse an Supplementen, die zurzeit den Markt überschwemmen, kommt es oft vor, dass die Dosen zu gering für eine Wirkung sind und/oder die Trägerstoffe nicht ausreichen. Deshalb sollte man die Zusammensetzung immer genau unter die Lupe nehmen.

Die Internationalen Einheiten (IE) sind zwar nun schon eine Weile in Gebrauch, aber Menschen, die sich wenig mit solchen Themen und Stoffen auseinandersetzen, scheinen die Angaben in IE immer viel zu hoch. Gut, dass ihr hier darauf hingewiesen habt, wie IE in gängige Gewichtseinheiten umgerechnet werden können. Dann versteht man das Verhältnis besser.

Auf die letzte Frage/Bitte (Vitamin D zum "Überwintern") kann ich das Präparat Debora mit 5600IE empfehlen.
Damit muss man nur eine Kapsel pro Woche einnehmen:
https://www.koehler-pharma.de/060_prod/debora.php

Bei fehlender endogener Synthese, wenn der Körper also das Vitamin nicht selbst herstellen kann, sollte man schon mindestens die von der DGE empfohlene Tagesdosis von 2000IE einnehmen.
Hier der Link zu dem Präparat auf der Herstellerseite:
https://www.koehler-pharma.de/060_prod/vita_d3.php

Ira
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Ira » Di Nov 26, 2019 11:23 am

Danke! Ich werde die 2000IE nehmen, das hat auch mein Arzt empfohlen.

HC1
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von HC1 » Di Dez 03, 2019 9:12 am

Dank auch von mir! 5600 IE wöchentlich ist genau richtig für mich im Winter.

KarlaMia
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von KarlaMia » Mi Dez 04, 2019 5:49 pm

sissi hat geschrieben:
Fr Aug 02, 2019 1:59 pm
Ganz wichtig ist Vitamin D auch für den Knochenbau! Wenn bei älteren Menschen Osteoporose auftritt, ist das auch immer die Folge von Vitamin D-Mangel.
Hallo,
genau meine Worte! Neben der Auswirkung auf das Gemüt hat ein Vitamin D Mangel auch Auswirkungen auf die Knochen, weswegen Vitamin D sehr oft in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen wird. Das hat einige Gründe, welche ich bei Weitem nicht so gut beschreiben kann, wie die Experten von https://www.vitaminexpress.org/de/vitamin-k2
Einen solchen Mangel sollte man keinesfalls unterschätzen, die Auswirkungen können fatal sein und mit ein wenig Hilfe kann das Leben dann aber auch gleich wieder um einiges leichter und genießbarer sein :)
Ganz liebe Grüße,
Karla

Ira
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Ira » Mi Dez 04, 2019 6:11 pm

Deine Antwort ist eine Beleidigung!

Was sind "genau deine Worte"?

Debora ist das Beste, wenn man mit 5600 IE im Winter ergänzen will?

Oder:

VITAMIN D3 KÖHLER 2000 IE – KAPSELN sind das Beste?

Oder:

Nur bei fehlender endogener Synthese sind diese Kapseln die besten?

Oder

???

Auf jeden Fall kann man bei deinem Linktipp nicht einmal die empfohlenen Präparate bestellen!

Also, was sind da "deine Worte"?

Lena
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Lena » Do Dez 05, 2019 5:09 pm

Liebe Ira, ich kann gut verstehen, dass du dich ärgerst, zumal du anscheinend die 2000IE–Kapseln auf Anraten deines HA nimmst, weil durch deine Krankheit die endogene Synthese von Vitamin D gestört ist. Du hast ernsthaft Rat gesucht und fühlst dich durch die Werbung, die keinen Zusammenhang mit dir oder dem Thread hat, beleidigt. Ich hätte vielleicht ähnlich reagiert.

Liebe Karla, du hättest besser einen eigenen Thread zum Thema Menachinon bzw. K2 erstellen sollen als eine ernsthafte Diskussion zu unterbrechen. Zumal deine Aussage auch nicht ganz richtig ist. Die Einnahme und Resorption von D3 erfordert keine direkte Unterstützung von K2. Umgekehrt allerdings schon. Das D-Vitamin trägt zur Vermehrung der Vitamin-K2-abhängigen Proteine bei, die wiederum zum Kalziumtransport und damit zur Stärkung der Knochendichte beitragen. K2-Mangelerscheinungen treten besonders als Nebenwirkung bei der Einnahme von Antibiotika und andere Medikamenten auf. Ansonsten ist K2-Mangel vor allem bei Neugeborenen bekannt, weil sie Menachinon noch nicht selbst aus der darmeigenen Bakterienflora herstellen können.
Du siehst, das Thema ist nicht ganz uninteressant, aber eben ein anderes Thema.

Fiona
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Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Beitrag von Fiona » Fr Dez 06, 2019 2:37 pm

Menachinon ist ebenfalls ein wichtiger Mikronährstoff, der die Kalziumaufnahme in Knochen und Zähnen begünstigt und damit ein wichtiger Faktor zur Stärkung der Knochendichte und im Kampf gegen Osteoporose ist.
Wenn ihr Menachinon ergänzend einnehmen wollt, empfehle ich K2-Köhler, das in pflanzlichen Ölen gelöst ist:
https://www.koehler-pharma.de/060_prod/k2-koehler.php

Vitamin D Mangel ist leider in den äquatorfernen Regionen weitverbreitet. Deshalb wird die zusätzliche Einnahme oft von den Fachleuten (Heilpraktiker*innen, Ärzt*innen, Apotheker*innen) empfohlen. Zudem gibt es Erkrankungen, bei denen die endogener Synthese gestört bzw. dissuadiert wird.

Alle genannten Präparate kann man in den gängigen Online-Apotheken bestellen oder normal in der Apotheke kaufen. Mittlerweile gibt es die Möglichkeit für zugelassene Heilpraktiker*innen, ebenso wie Ärzt*innen und Apotheken, direkt beim Erzeuger zu bestellen. Dafür müsst ihr euch in den geschützten Fachkreis einloggen:
https://www.koehler-pharma.de/072_heil/ ... ktiker.php
Dort findet ihr auch noch mehr infos zu den Präparaten und könnt euch zu FoBis anmelden.

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