Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
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Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Hinter dem prämenstruellen Syndrom oder auch PMS genannt, verbergen sich viele Symptome, die den Alltag bei uns Frauen zum Teil erschweren können. Umso wichtiger ist es, die Symptome genauer zu beobachten, um diese letztendlich zu lindern. Sie können mit den folgenden Maßnahmen gegen PMS-Symptome umgehen...http://www.experto.de/b2c/gesundheit/krankheiten/tipps-gegen-pms-so-beugen-sie-vor.html
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Eigentlich halte ich nicht sehr viel von Verallgemeinerungen bei PMS, denn dieses Syndrom tritt bei verschiedenen Frauen sehr unterschiedlich auf. Einige bemerken gar nichts, während andere Kopf- und Rückenschmerzen haben und ihre Konzentrationsfähigkeit für 2-3 Tage einbüßen. Jede Frau muss da ihren eigenen Weg finden. Wenn die Symptome stark einschränkend sind, ist es am sinnvollsten das PMS zu akzeptieren und fest einzuplanen, z.B. keine stressigen Termine auf die Tage zu legen.
Ich muss aber sagen, dass ich die Hinweise zur Ernährung sehr gut und sehr ausführlich finde. Ich wusste zwar, dass Alkohol Vitamine verbraucht, aber dass er auch die PMS-Beschwerden fördert, war mir neu. Auch interessant, dass Kalium und Magnesium am besten gemeinsam wirken. Für PMS ist wichtig, dass beide gemeinsam die Ausscheidung von Wasser begünstigen und sind bei Ödemen hilfreich sind, aber darüber hinaus ist Magnesium Bestandteil körpereigener Enzyme und unterstützt dadurch den Energiestoffwechsel des Körpers und auch Kalium unterstützt zahlreiche Zellfunktionen.
Noch ein Tipp zur Ernährung bei PMS: Die Yamswurzel hilft einigen Frauen, wenn auch leider nicht allen. Obwohl sie kein Progesteron enthält, dient sie als Progesteron Ersatz, denn sie enthält Stoffe, die vom Körper zu Progesteron umgewandelt werden können.
Ich muss aber sagen, dass ich die Hinweise zur Ernährung sehr gut und sehr ausführlich finde. Ich wusste zwar, dass Alkohol Vitamine verbraucht, aber dass er auch die PMS-Beschwerden fördert, war mir neu. Auch interessant, dass Kalium und Magnesium am besten gemeinsam wirken. Für PMS ist wichtig, dass beide gemeinsam die Ausscheidung von Wasser begünstigen und sind bei Ödemen hilfreich sind, aber darüber hinaus ist Magnesium Bestandteil körpereigener Enzyme und unterstützt dadurch den Energiestoffwechsel des Körpers und auch Kalium unterstützt zahlreiche Zellfunktionen.
Noch ein Tipp zur Ernährung bei PMS: Die Yamswurzel hilft einigen Frauen, wenn auch leider nicht allen. Obwohl sie kein Progesteron enthält, dient sie als Progesteron Ersatz, denn sie enthält Stoffe, die vom Körper zu Progesteron umgewandelt werden können.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Das finde ich auch! Mit der Ernährung kann man das PMS beeinflussen. Kalium und Magnesium stehen dabei im Vordergrund. Magnesium unterstützt nicht nur den Energiestoffwechsel des Körpers sondern trägt auch zu einer normalen Elektrolyt-Balance und zu gesunden Nervenfunktionen bei. Reis, Weizenkeime, Nüsse, Kakao, Tee, Hülsenfrüchte und Dörrobst beinhalten größere Mengen, ebenso Käse und Fisch. Kalium ist ebenso unentbehrlich. Man findet es in Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Fleisch und Fisch. Besonders Heilbutt ist sehr kaliumreich. Man muss mit diesen Mineralstoffen aber sehr vorsichtig umgehen, weil schon beim Waschen des Gemüses und besonders durch das Kochen größere Mengen verloren gehen.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Da stimme ich voll zu! Zusätzlich möchte ich erwähnen, dass Magnesium auch für die Muskelfunktionen notwendig ist und damit gegen Krämpfe im Unterleib hilft, unter denen viele Frauen in der Zeit leiden. Auf Kalium wurde auch schon hingewiesen. Ihr findet es besonders in Avocados, Kakao, Nüssen, Reis und Soja. PMS-Symptome, wie Angst, Depressionen, Brustspannen und Kopfschmerzen können mit Hilfe von Leinsamen gelindert werden. Sie sind reich an Omega 3 Fettsäuren und enthalten außerdem Lignane, die zum Gleichgewicht des Hormonstoffwechsels beitragen und somit die negativen Auswirkungen von überschüssigen Östrogenen blockieren. Mein Tipp: 2 Mal täglich je 1 Esslöffel Leinsamen, gemahlen. Ihr könnt sie als Müsli, in Smoothies oder mit Gemüse im Hauptgericht verzehren. Schmeckt übrigens lecker.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Wer unter PMS leidet, sollte wirklich auf die Ernährung achten. Magnesium entspannt den Körper und den Geist. Es mindert also sowohl die typischen Stimmungsschwankungen als auch physische Beschwerden, wie Bauchkrämpfe.
Grünes Gemüse enthält viel Magnesium und ist deshalb zu bevorzugen.
Grünes Gemüse enthält viel Magnesium und ist deshalb zu bevorzugen.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Bedauerlicherweise leiden etwa 80 % aller Mädchen und Frauen unter PMS. Das wurde lange abgetan, aber ist heute als Symptomatik definiert. Zu den Beschwerden zählen meist Kopfschmerzen, oft Rücken- und Unterleibschmerzen und auch Übelkeit. Den Hinweis, dass Elektrolyte, besonders Calcium, Kalium und Magnesium helfen, finde ich sehr wichtig. Ein weiterer Stoff, der eine hohe Symptomreduktion bei PMS, Menstruations- und Wechseljahrbeschwerden hat, ist Lecithin. Es ist für die Produktion zahlreicher Hormone mitverantwortlich und mildert deshalb die Symptome. Größere Mengen an Lecithin findet ihr in Eiern, Buttermilch, Getreide, Erbsen, Mais, Walnüssen und Sojaprodukten.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Mit so einer hohen Quote hätte ich nicht gerechnet obwohl ich auch viele kenne, die erzählen, dass sie Probleme mit PMS haben. Ich selbst habe das Problem nicht aber, wenn das stimmt, was ihr über die Ernährung geschrieben habt, liegt das vielleicht daran, dass ich die richtigen Dinge esse.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Das Thema hat mich dann doch noch länger beschäftigt und ich habe mir überlegt, was bei meiner Ernährung so anders sein könnte, dass ich solche Beschwerden nicht habe. Außer, dass ich alles frisch esse, ist mir aber nichts besonders eingefallen. Deshalb habe ich dann nochmal recherchiert und bin auf den PMS-Ratgeber gestoßen, der auch Rezepte hat, die ich gut finde: http://www.pms-ratgeber.info/pms-ernaehrung/kochrezepte-gegen-pms
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Das Thema find ich auch ganz interessant, obwohl es mir wie dir geht und ich das Problem persönlich nicht kenn. Kann sein, dass es bei mir ebenfalls daran liegt, dass zufällig die richtigen Sachen ess. Ich glaub, dass auch Sport eine gute Vorbeugung gegen das PMS ist. Das wär mein Tipp zu dem Thema.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Ich bin ganz deiner Meinung! Mit Bewegung habe ich auch gute Erfahrungen gemacht, besonders mit Schwimmen. Die Ernährungstipps finde ich ebenfalls sehr wichtig. Leider hat aber nicht jede Frau immer die Möglichkeit ihre Ernährung richtig auszurichten. Da wäre eine Alternative sehr interessant. Eventuell gibt es eine Empfehlung für gute Nahrungsergänzung bei PMS.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Ich glaube, das geht allen gelegentlich so. Auch, wenn wir wissen, was uns gut tut, haben wir manchmal keine Zeit dazu oder keine Geduld oder einfach keine Lust. Ein Nahrungsergänzungsmittel speziell gegen das PMS kenne ich zwar nicht, aber ich kann dir Phosetamin NE empfehlen, das die gewünschten Elektrolyte Calcium, Kalium und Magnesium enthält sowie zusätzlich Lecithin. Hier ist der direkte Link zur Herstellerseite für mehr Informationen dazu:
https://www.koehler-pharma.de/unsere-pr ... -tabletten
https://www.koehler-pharma.de/unsere-pr ... -tabletten
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Liebe Fiona, danke für den Tipp mit dem Phosetamin, das ich schon bestellt habe und auch für dein Verständnis.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Phosetamin und andere hochwertige Präparate findet ihr bei https://www.medpex.de/search.do?q=Phose ... 00+St%FCck
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Auch https://www.medikamente-per-klick.de/ph ... t-10339573 bietet Phosetamin und gute Beratung!
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Das beliebte Phosetamin sicher und schnell bestellen bei https://www.zurrose.de/produkte/phoseta ... tten-35854
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Dieses Problem kenne ich auch und meine ganze Familie hat damit zu tun. Deshalb will ich mich für die Tipps und die Empfehlung für gute Nahrungsergänzung bedanken. Die Kombi von Elektrolyten und Lecithin ist sehr sinnvoll.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Da kann ich mich nur anschließen. In diesem Fall finde ich Nahrungsergänzungsmittel auch sehr sinnvoll. Außerdem gibt es einige Heilkräuter, die PMSymptome lindern. Persönlich empfehle ich eine Mischung aus Kamille, Johanniskraut, Tausendgüldenkraut, Traubensilberkerze und Wacholder.
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Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Ich bin gerade netterweise hierher verwiesen worden! So ein Glück.
Das Gefühl, nicht alleine mit PMS zu sein, lindert die schlechten Gefühle immer direkt ein bisschen! Sehr hilfreich, sich hier alles durchzulesen. PMS ist wie ein wachsendes Monster (bei mir), und ich fange gerade an, nach natürlichen Wegen zu schauen, damit umzugehen. Die normalen Hilfsmittel (Mönchspfeffer, Pille, Nuva-Ring) haben bei mir leider gar nichts gebracht, und entsprechend öffne ich mich gerade der Auseinandersetzung mit dem weiblichen Zyklus auf heilpraktischer Ebene. Ich bin bei meiner Recherche auf Julia Hughes gestoßen. Ihren Ansatz finde ich so toll, und endlich mal was anderes als die üblichen Gespräche mit meinem Gyn: 'Ihr Zyklus belastet Sie? Na, dann unterdrücken Sie ihn doch dauerhaft, indem Sie die Pille nehmen.'
In dem Artikel spricht Hughes auch von Ayurveda/Fasten. Hat jemand von euch so eine Fastenkur schon einmal ausprobiert? Ich verzichte seit knapp einer Woche nahezu komplett auf Zucker, das soll sich auch positiv auswirken. Ich werde berichten.
Das Gefühl, nicht alleine mit PMS zu sein, lindert die schlechten Gefühle immer direkt ein bisschen! Sehr hilfreich, sich hier alles durchzulesen. PMS ist wie ein wachsendes Monster (bei mir), und ich fange gerade an, nach natürlichen Wegen zu schauen, damit umzugehen. Die normalen Hilfsmittel (Mönchspfeffer, Pille, Nuva-Ring) haben bei mir leider gar nichts gebracht, und entsprechend öffne ich mich gerade der Auseinandersetzung mit dem weiblichen Zyklus auf heilpraktischer Ebene. Ich bin bei meiner Recherche auf Julia Hughes gestoßen. Ihren Ansatz finde ich so toll, und endlich mal was anderes als die üblichen Gespräche mit meinem Gyn: 'Ihr Zyklus belastet Sie? Na, dann unterdrücken Sie ihn doch dauerhaft, indem Sie die Pille nehmen.'
In dem Artikel spricht Hughes auch von Ayurveda/Fasten. Hat jemand von euch so eine Fastenkur schon einmal ausprobiert? Ich verzichte seit knapp einer Woche nahezu komplett auf Zucker, das soll sich auch positiv auswirken. Ich werde berichten.
gesund und munter geht's die Leiter des Lebens rauf und unter
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Hallo gesundundmunter, Heilfasten ist immer eine gute Idee, weil es den Körper erst einmal reinigt. Auch der Verzicht auf Zucker hat eine direkte Auswirkung auf Schmerzen. Ich kenne das bei Stoffwechselerkrankungen. Persönlich habe ich keine Schmerzen und bin also nicht in der Art betroffen. Ich weiß aber auch aus anderen Zusammenhängen, dass eine Mangelversorgung mit Mineralstoffen verschiedenste Symptome auslöst. Hast du denn in diesem Zusammenhang mal das empfohlene Mittel ausprobiert? Ansonsten kann ich nur empfehlen auf den eigenen Körper zu hören und ihn ernst zu nehmen.
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Ja, eine Freundin von mir leidet unter PMS und wird dann durch ihre Migräne regelrecht außer Gefecht gesetzt. Vielen Frauen macht in den Tagen vor der Regelblutung jeden Monat aufs Neue das prämenstruelle Syndrom (PMS) zu schaffen. Unterleibs- und Kopfschmerzen, Spannungsgefühl in den Brüsten sowie Stimmungsschwankungen und Traurigkeit sind dabei typische Beschwerden. Bei manchen Frauen sind die Beschwerden so stark, dass sie ihren Alltagsaktivitäten nur noch eingeschränkt nachgehen können. Verschiedene Maßnahmen und Medikamente können den betroffenen Frauen dabei helfen, ihre Beschwerden in den Griff zu bekommen: https://www.gesundheit.gv.at/krankheite ... s/pms.html
Re: Tipps gegen PMS – so beugen Sie vor
Tatsächlich können auch Heilpflanzen helfen. In den letzten Jahrzehnten wurde der Wirkmechanismus von Zubereitungen aus den Früchten des Mönchspfeffers untersucht und dabei zeigte sich, dass tatsächlich die Sexualhormone beeinflusst werden. Das Prolaktin beeinflusst nachweislich die Sexualhormone. Zuviel Prolaktin stört den weiblichen Zyklus und ist oft ursächlich für PMS. Klinische Studien zeigen eine überzeugende Wirksamkeit von geprüften arzneilichen Mönchspfeffer-Extrakten mit sicherer Herkunft.