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Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Jul 09, 2019 4:23 pm
von xenia32
Frage steht oben in der Überschrift.
Mich würd es einmal interessieren, wie sich ein Vitamin D Mangel auswirkt.
Dazu würde ich gerne wissen, welche Lebensmittel besobnders viel Vitamin D enthalten, danke schon mal.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Jul 09, 2019 5:26 pm
von Bugsy
Vitamin D-Mangel wirkt sich zunächst negativ auf das Immunsystem aus. Da können schon früh Symptome wie höhere Erkältungsanfälligkeit auftreten. Langfristig kann ein Mangel zu Muskelschwäche führen und im Extremfall sogar zu Knochenerweichung.
Der Körper produziert Vitamin D selbst, braucht dafür aber Sonne - wenigstens 10 Minuten am Tag bei hellhäutigen Menschen.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Do Jul 11, 2019 2:53 pm
von gina
Vitamin D befindet sich im Wesentlichen in tierischen Lebensmitteln. Zu empfehlen sind da besonders Fische. Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren wollen, gibt es leider nicht so viele Möglichkeiten, Vitamin D auf natürliche Art zu sich zu nehmen. Aber es gibt viele Pilzarten, die reich an Vitamin D sind. Ansonsten ist die sehr fetthaltige Avocado eine gute Alternative.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Sa Jul 20, 2019 2:24 pm
von Kjupi
Genau, da leidet das Immunsystem drunter..

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Fr Aug 02, 2019 1:59 pm
von sissi
Ganz wichtig ist Vitamin D auch für den Knochenbau! Wenn bei älteren Menschen Osteoporose auftritt, ist das auch immer die Folge von Vitamin D-Mangel.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Fr Aug 09, 2019 10:57 am
von Strolchi
DAs kann ja wirklich unangenehm werden. Ich hab das aber auch schon öfter gehört!

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: So Aug 18, 2019 3:44 pm
von Cara
Natürlich ist Vitamin D wichtig für das Knochenwachstum und andere wichtige Vorgänge im Körper. Ein großer Vorteil ist aber, dass wir das Vitamin selbst mit Hilfe der Sonne erzeugen können. Es ist wichtig täglich in die Sonne zu gehen und am besten sollte man sein Fitnessprogramm gleich nach draußen verlegen.
Zusätzlich kann man natürlich seinen Vitamin-D-Haushalt durch die Ernährung verbessern. Auch wenn sich am besten tierische Lebensmittel eignen, muss man nicht unbedingt darauf zurückgreifen. PETA hat da hilfreiche Hinweise gegeben:
https://www.peta.de/vitamind
Nur, wenn der Arzt das empfiehlt, sollte man bzw. muss man zu Tabletten greifen.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: So Aug 25, 2019 7:43 pm
von mahla
Ich finde es auch immer am besten, wenn man die Vitamine natürlich zu sich nimmt. Genug Sonne ist schon wichtig um nicht depressiv zu werden und gute Ernährung ist sowieso für die Gesundheit notwendig.
Ich habe gesehen, dass es dieses Thema hier im Forum schon mal gibt:
viewtopic.php?f=22&t=833
Da sind schon viele Infos dazu.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mi Aug 28, 2019 4:21 pm
von Sascha
Vitamin D ist wirklich megawichtig. Lebensnotwendig?
Ich hatte aber gehört, dass es Unterschiede zwischen D2 und D3 gibt und, dass man darauf achten soll.
Wisst ihr was genau da wichtig ist?

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Fr Aug 30, 2019 7:50 pm
von jens
Das liest man immer wieder, obwohl es unsinnig ist. Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird manchmal auch als veganes oder vegetarisches Vitamin D bezeichnet, doch Vitamin D2 ist genauso vegetarisch oder ein Nährstoff wie Benzin. Vitamin D2 existiert in der Natur eigentlich gar nicht. Es wurde im 20. Jahrhundert synthetisch mithilfe eines bestrahlten Pilzes produziert.
Ganz anders Vitamin D3 (Cholecalciferol), das der Körper durch Sonnenbestrahlung der Haut selbst bilden und dann auch in seinem Muskel- und Fettgewebe speichern kann. Es kann als Provitamin auch durch die Nahrung aufgenommen werden, von Veganern besonders durch Pfifferlinge und Champignons.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Fr Nov 01, 2019 11:16 am
von Ira
Danke für die Aufklärung. Ich hatte mich zunächst auch beirren lassen. Mein Arzt hat mir aufgrund meiner Krankheit verboten in die Sonne zu gehen. Stattdessen muss ich täglich Vitamin D3 (Cholecalciferol) in Höhe von 2000IE einnehmen. Er sagt, das sei lebensnotwendig und er neigt nicht zu Übertreibungen. Anscheinend können die Symptome bzw. Folgen von Cholecalciferol-Mangel (siehe oben) sehr schnell auftreten.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Sa Nov 02, 2019 8:29 am
von HC1
Ich bemühe mich, mich so oft wie möglich draußen an der frischen Luft und unter freiem Himmel zu bewegen und mache das auch sehr gerne. Seit ich nicht mehr erwerbstätig bin, habe ich auch ausreichend Zeit dazu. Deshalb habe ich mir über Vitamin D Mangel bisher keine Sorgen gemacht. Wenn man Krankheitsbedingt die Sonne meiden muß, ist das natürlich eine andere Situation!
Aber sind 2000IE am Tag nicht etwas viel?
Ich kenne mich mit dieser Maßeinheit nicht aus. Eine Erklärung würde mich freuen.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mo Nov 04, 2019 8:28 pm
von nick
2000IE entsprechen 0,02 mg also 20 µg. Dieser Menge sollte ein Mensch täglich aufnehmen. Bei fehlender endogener Synthese, die bei Ira vorzuliegen scheint, sollte also mindestens auch mit dieser Dosis Vitamin D ergänzt werden. Höhere Dosen müssen immer mit den behandelnden Ärzten besprochen werden. Bei absoluter Sonnenvermeidung sollte die Dosis am besten auf 7 Tage verteilt werden. Ansonsten können die 140 µg auch einmal die Woche genommen werden.
Wenn das Vitamin D zusätzlich zur normalen Sonnenbestrahlung genommen wird, z.B. um während der Wintermonate einen Mangel gar nicht aufkommen zu lassen, reichen aber auch geringere Dosen von 9 oder 10 µg am Tag, etwa 50-100 µg wöchentlich.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Sa Nov 09, 2019 4:18 pm
von Lena
Das Umrechnen ist nicht so einfach. Wichtig ist aber zu wissen, welche Dosen anerkannt empfohlen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat für alle Mikronährstoffe Empfehlungen zusammengetragen, die weltweit akzeptiert sind. Sie empfehlen Schätzwerte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei fehlender endogener Synthese unter https://www.dge.de/wissenschaft/referen ... vitamin-d/

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mo Nov 11, 2019 8:53 am
von Ingwertee
Vitamin D ist auf jeden Fall wichtig für Immunsystem und auch die Psyche. Ich muss aber Bugsy widersprechen, denn nur das Aufhalten in der Sonne reicht nicht aus um genug Vitamin D aufzunehmen. Vor allem hier in Deutschland ist es sogar im Sommer teilweise schwierig genug Vitamin D aufzunehmen. Natürlich ist es erstmal am besten die Werte vom Arzt bestimmen zu lassen, aber eine Vitamin D Ergänzung kannst du garantiert gebrauchen. Denn selbst Sonnenanbeter leiden hierzulande unter Mangelerscheinungen, im Winter folgen dann das Stimmungstief.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Sa Nov 16, 2019 6:46 pm
von Luke
Vor zwei Jahren hat mir mein Arzt empfohlen über den Winter Vitamin D3 zusätzlich einzunehmen. Ich habe mir gleich ein Supplement aus dem Drogeriemarkt geholt, aber das hat gar nichts gebracht. Wenn ich das hier lese, denke ich, dass es wahrscheinlich zu wenig genommen hab. Mit den Angaben auf der Packung konnte man auch nicht viel anfangen.
Hat jemand von euch direkt Erfahrung mit Arznei- oder Nahrungsergänzungsmitteln für Vitamin D3?
Danke für Tipps!

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Nov 19, 2019 11:24 am
von Fiona
Wahrscheinlich hast du Recht. Bei der Masse an Supplementen, die zurzeit den Markt überschwemmen, kommt es oft vor, dass die Dosen zu gering für eine Wirkung sind und/oder die Trägerstoffe nicht ausreichen. Deshalb sollte man die Zusammensetzung immer genau unter die Lupe nehmen.

Die Internationalen Einheiten (IE) sind zwar nun schon eine Weile in Gebrauch, aber Menschen, die sich wenig mit solchen Themen und Stoffen auseinandersetzen, scheinen die Angaben in IE immer viel zu hoch. Gut, dass ihr hier darauf hingewiesen habt, wie IE in gängige Gewichtseinheiten umgerechnet werden können. Dann versteht man das Verhältnis besser.

Auf die letzte Frage/Bitte (Vitamin D zum "Überwintern") kann ich das Präparat Debora mit 5600IE empfehlen.
Damit muss man nur eine Kapsel pro Woche einnehmen:
https://www.koehler-pharma.de/unsere-pr ... ie-kapseln

Bei fehlender endogener Synthese, wenn der Körper also das Vitamin nicht selbst herstellen kann, sollte man schon mindestens die von der DGE empfohlene Tagesdosis von 2000IE einnehmen.
Hier der Link zu dem Präparat auf der Herstellerseite:
https://www.koehler-pharma.de/unsere-pr ... ie-kapseln

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Nov 26, 2019 11:23 am
von Ira
Danke! Ich werde die 2000IE nehmen, das hat auch mein Arzt empfohlen.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Dez 03, 2019 9:12 am
von HC1
Dank auch von mir! 5600 IE wöchentlich ist genau richtig für mich im Winter.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mi Dez 04, 2019 5:49 pm
von KarlaMia
sissi hat geschrieben:
Fr Aug 02, 2019 1:59 pm
Ganz wichtig ist Vitamin D auch für den Knochenbau! Wenn bei älteren Menschen Osteoporose auftritt, ist das auch immer die Folge von Vitamin D-Mangel.
Hallo,
genau meine Worte! Neben der Auswirkung auf das Gemüt hat ein Vitamin D Mangel auch Auswirkungen auf die Knochen, weswegen Vitamin D sehr oft in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen wird. Das hat einige Gründe, welche ich bei Weitem nicht so gut beschreiben kann, wie die Experten von https://www.vitaminexpress.org/de/vitamin-k2
Einen solchen Mangel sollte man keinesfalls unterschätzen, die Auswirkungen können fatal sein und mit ein wenig Hilfe kann das Leben dann aber auch gleich wieder um einiges leichter und genießbarer sein :)
Ganz liebe Grüße,
Karla

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mi Dez 04, 2019 6:11 pm
von Ira
Deine Antwort ist eine Beleidigung!

Was sind "genau deine Worte"?

Debora ist das Beste, wenn man mit 5600 IE im Winter ergänzen will?

Oder:

VITAMIN D3 KÖHLER 2000 IE – KAPSELN sind das Beste?

Oder:

Nur bei fehlender endogener Synthese sind diese Kapseln die besten?

Oder

???

Auf jeden Fall kann man bei deinem Linktipp nicht einmal die empfohlenen Präparate bestellen!

Also, was sind da "deine Worte"?

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Do Dez 05, 2019 5:09 pm
von Lena
Liebe Ira, ich kann gut verstehen, dass du dich ärgerst, zumal du anscheinend die 2000IE–Kapseln auf Anraten deines HA nimmst, weil durch deine Krankheit die endogene Synthese von Vitamin D gestört ist. Du hast ernsthaft Rat gesucht und fühlst dich durch die Werbung, die keinen Zusammenhang mit dir oder dem Thread hat, beleidigt. Ich hätte vielleicht ähnlich reagiert.

Liebe Karla, du hättest besser einen eigenen Thread zum Thema Menachinon bzw. K2 erstellen sollen als eine ernsthafte Diskussion zu unterbrechen. Zumal deine Aussage auch nicht ganz richtig ist. Die Einnahme und Resorption von D3 erfordert keine direkte Unterstützung von K2. Umgekehrt allerdings schon. Das D-Vitamin trägt zur Vermehrung der Vitamin-K2-abhängigen Proteine bei, die wiederum zum Kalziumtransport und damit zur Stärkung der Knochendichte beitragen. K2-Mangelerscheinungen treten besonders als Nebenwirkung bei der Einnahme von Antibiotika und andere Medikamenten auf. Ansonsten ist K2-Mangel vor allem bei Neugeborenen bekannt, weil sie Menachinon noch nicht selbst aus der darmeigenen Bakterienflora herstellen können.
Du siehst, das Thema ist nicht ganz uninteressant, aber eben ein anderes Thema.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Fr Dez 06, 2019 2:37 pm
von Fiona
Menachinon ist ebenfalls ein wichtiger Mikronährstoff, der die Kalziumaufnahme in Knochen und Zähnen begünstigt und damit ein wichtiger Faktor zur Stärkung der Knochendichte und im Kampf gegen Osteoporose ist.
Wenn ihr Menachinon ergänzend einnehmen wollt, empfehle ich K2-Köhler, das in pflanzlichen Ölen gelöst ist:
https://www.koehler-pharma.de/unsere-pr ... er-kapseln

Vitamin D Mangel ist leider in den äquatorfernen Regionen weitverbreitet. Deshalb wird die zusätzliche Einnahme oft von den Fachleuten (Heilpraktiker*innen, Ärzt*innen, Apotheker*innen) empfohlen. Zudem gibt es Erkrankungen, bei denen die endogener Synthese gestört bzw. dissuadiert wird.

Alle genannten Präparate kann man in den gängigen Online-Apotheken bestellen oder normal in der Apotheke kaufen. Mittlerweile gibt es die Möglichkeit für zugelassene Heilpraktiker*innen, ebenso wie Ärzt*innen und Apotheken, direkt beim Erzeuger zu bestellen. Dafür müsst ihr euch in den geschützten Fachkreis einloggen:
https://www.koehler-pharma.de/service/login
Dort findet ihr auch noch mehr infos zu den Präparaten und könnt euch zu FoBis anmelden.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Di Dez 10, 2019 12:35 am
von artemis
Danke für den letzten Link. Er ist besonders für Heilpraktiker sehr interessant und hilfreich.
Auch deine anderen Links konnten mir gut weiterhelfen.
Gut, dass immer mehr Menschen auf Vitamin D Mangel aufmerksam werden.

Re: Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel aus?

Verfasst: Mi Dez 11, 2019 2:33 pm
von Egon
gina hat geschrieben:
Do Jul 11, 2019 2:53 pm
Vitamin D befindet sich im Wesentlichen in tierischen Lebensmitteln. Zu empfehlen sind da besonders Fische. Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren wollen, gibt es leider nicht so viele Möglichkeiten, Vitamin D auf natürliche Art zu sich zu nehmen. Aber es gibt viele Pilzarten, die reich an Vitamin D sind. Ansonsten ist die sehr fetthaltige Avocado eine gute Alternative.
Hallo,
ich finde diesen Diskussionsverlauf sehr spannend und muss hier gleich einhaken! Meines Wissens ist die Sonne die wichtigste Vitamin D Quelle und der tägliche Bedarf liegt bei 2000 IE. Natürlich ist dies von Mensch zu Mensch, Jahreszeit, Kleidung, Breitengrad etc. unterschiedlich. Gerade in den westlichen und industrialisierten Ländern leidet ein großer Anteil der Bevölkerung an einem Vitamin D Mangel. Dieser wirkt sich nicht nur negativ auf das Gemüt aus, man ist geschwächt, das Immunsystem ist nicht mehr so stark wie es sein könnte. Dazu finde ich die bereits erwähnten Beiträge sehr gut. Ich ergänze momentan selbst mit Vitamin D Presslingen, die ich von www.baerbel-drexel.de beziehe, weil ich einen Mangel bei mir bemerke. Bei mir hängt das sicherlich mit meiner aktuell vielen Büroarbeit und em Stress zusammen. Dies sollte sich allerdings demnächst bessern. Vor allem werden am Wochenende die Schigebiete eröffnet und ich hoffe, dass ich so auch im Winter ausreichend Sonne abbekomme, sodass mein Körper auch ausreichend Vitamin d erzeugen kann. Ansonsten ist eine Supplementierung mit Vitamin D nichts Schlimmes, sondern im Winter sehr ratsam!
Viele Grüße,
Egona