Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

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Niko
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Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Niko » Fr Feb 25, 2022 12:36 pm

Wenn es um die Trainingssteuerung geht, ist oft vom aeroben und anaeroben Training die Rede. Aber was bedeutet das eigentlich? Woher weiß ich, in welchem Bereich ich gerade trainiere? Und welche Trainingsform ist für mein Fitnessziel die richtige? Die Entscheidung für ein aerobes oder anaerobes Training hängt in erster Linie vom Trainingsziel ab. Dazu einige Antworten und Tipps: https://www.sport-tiedje.de/blog/2017/0 ... nterschied
Typische Sportarten mit anaerobem Energiestoffwechsel sind Sprints oder Tempodauerlauf, Gewichtheben bzw. Krafttraining, HIIT, aber auch Yoga und Leistungssport, wenn der Körper für kurze intensive Phasen über seine Belastungsgrenze kommt.

schröder
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von schröder » So Feb 27, 2022 3:19 pm

Wusstest du, dass Sport die Bildung entzündungsfördernder Zytokine wie TNFα oder Interleukin-6 hemmen kann? Je mehr sich ein Mensch aerob körperlich betätigt, umso ausgeprägter werden die Botenstoffe gehemmt. Die günstige Wirkung auf Entzündungsmediatoren ist aber nicht der einzige Faktor, der Sport zu einer attraktiven Begleittherapie bei Rheumatoider Arthritis (RA) macht. Weil RA-Patienten auch Risikopatienten für Myokardinfarkte und Schlaganfälle sind, dürften sie - ähnlich wie Gesunde - von körperlicher Bewegung auch kardiovaskulär profitieren: https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Rh ... 96095.html
In der Ärztezeitung findet ihr noch eine Menge weitere Artikel zu diesem und anderen medizinischen Themen.

luna21
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von luna21 » Mo Feb 28, 2022 6:32 pm

Das ist sehr interessant. Aerobes Training, d.h. unter Vorhandensein bzw. Verwendung von Sauerstoff, ist aber nicht nur bei Rheumatoider Arthritis die bessere Alternative. Es ist z.B. auch die Devise für gesundes Joggen. Nur wer sich beim Laufen noch unterhalten kann und nicht aus der Puste kommt, läuft im aeroben Bereich, also im Sauerstoffüberschuss. Nur in diesem Fall bekommt der Muskel genug Sauerstoff, um Fett verbrennen zu können. Im anaeroben Bereich dagegen geht den Muskeln schnell der Sauerstoff aus.

Donatello
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Donatello » Mo Mai 02, 2022 9:24 pm

Man kann schon sagen, dass aerobe Training allgemein gesünder ist. Es konnte bereits nachgewiesen werden, dass eine Zunahme der aeroben Kapazität die Funktion des Immun- sowie des respiratorischen Systems verbessern kann. Das bedeutet, dass diese Trainingsart eine gute Vorbeugung vor allen möglichen Krankheiten ist. Aus neuen Studien weiß man, dass die Funktionssteigerung des Abwehrsystems sogar dabei hilft, COVID-19-Infektionen besser zu überstehen und Krankheitsfolgen zu verringern.

McMeyer
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von McMeyer » Mo Aug 01, 2022 12:24 am

Was bedeutet denn aerob eigentlich? Hat das irgendwas mit Aerobic zu tun? Das find ich nämlich ganz uncool.

Septima
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Septima » Mo Aug 01, 2022 4:37 pm

Hi McMeyer, Aero heißt Luft und aerob bedeutet mit Sauerstoff. Zum Beispiel wenn ich langsam schwimme, laufe oder radel, setzt der aerobe Energiestoffwechsel schon bei geringer Trainingsbelastung ein. Anaerob dagegen bedeutet ohne Sauerstoff. Aerobic hat nicht direkt etwas damit zu tun, aber der Name wurde wahrscheinlich davon abgeleitet.

Watson
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Watson » Sa Aug 13, 2022 12:43 pm

Aerobes Training ist der Schlüssel zu mehr Ausdauer: Es lässt dich länger durchhalten, ohne dass du aus der Puste kommst. Egal ob Läufer, Fußballer oder Tennisspieler. Die Grundlagenausdauer bildet in allen Sportarten das Fundament. Wird die Belastung zu groß, reicht der vorhandene Sauerstoff nicht mehr aus und die „aerobe Schwelle“ wird überschritten. Es kommt anschließend zum vermehrten Verbrauch von Kohlenhydraten, wodurch der Muskel zunehmend übersäuert. https://www.fitforfun.de/sport/aerobes- ... 53338.html
Aerob beschreibt einen Vorgang, bei dem unter Verwendung von Sauerstoff Nährstoffe verbrannt werden, um daraus Energie zu gewinnen. Etwa beim Sport: Während des Trainings muss Energie permanent nachgebildet werden.

Izzy
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Izzy » Fr Aug 19, 2022 12:09 am

Hallo ihr Lieben und danke für das Thema und eure Antworten. Auch im Zusammenhang mit Sport für Herzkranke ist oft von aerobem Training die Rede. Ausdauer ist das wichtigste, um zu einer normalen Fitness zurückzukehren. Da Fette nur bei aerobem Training abgebaut werden können, sind aerobe Sportarten wie leichter Dauerlauf, Schwimmen, Radfahren auch effektiver im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion und -kontrolle.

ischtar
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von ischtar » Mo Aug 22, 2022 8:32 pm

Mir wurde damals geraten, nicht kurz und intensiv, sondern lieber länger und mit einer moderaten Herzfrequenz zu trainieren. Ganz allgemein sollten etwa 80 Prozent des Trainings im aeroben Bereich stattfinden. Das bedeutet, eine niedrige beziehungsweise moderate Trainingsbelastung also Ausdauertraining. Ich merke, dass ich im aeroben Bereich bin, wenn ich beim Sport noch ohne Probleme ganze Sätze sprechen kann.

Karina 1708
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Karina 1708 » Mo Aug 29, 2022 6:46 pm

Dann kann man doch wohl ganz klar sagen, dass aerobes Training besser ist als anaerobes. Oder nicht?!

Karsten K.
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Karsten K. » Sa Sep 03, 2022 1:56 pm

Eigentlich kann man das so nicht sagen. Es kommt immer darauf an, was man erreichen will. Je nachdem ist aerobes Training manchmal besser und manchmal auch anaerobes. In einigen Fällen, z.B. Bewegungstherapien bei Stoffwechselerkrankungen oder Krebs, ist es auch völlig unerheblich, ob das Training eher aerob oder anaerob ist.

Luke
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Luke » Sa Okt 29, 2022 11:18 am

Hallo Karsten, das ist genau richtig. Anaerob eignet sich gut zum Muskeltraining. Wer primär auf die Gesundheit achtet, sollte besser aerob trainieren, also mit Luft. D.h., die körperliche Belastung soll langsam gesteigert werden ohne, dass man dabei wirklich aus der Puste kommt. Der Herzschlag soll dabei auf über 100 Schläge in der Minute steigen. Optimal für Herz und Kreislauf ist ein Pulswert von 50 - 60% des Maximums. Dieser maximale Wert liegt bei 226 Schlägen in der Minute abzüglich des Lebensalters.

Toni
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Toni » Fr Nov 04, 2022 1:45 pm

Optimal für die Gesundheit ist also nicht unbedingt optimal für Krafttraining zum Muskelformen oder HIT, das ich vorher für sehr gesund gehalten habe. Das ist auch der Grund, warum Leistungssport nicht unbedingt gesund ist.

Karsten K.
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Karsten K. » Fr Nov 11, 2022 1:42 pm

Jetzt weiß ich auch, warum die Kraftsportler so viel mit Press- und Stoßatmung arbeiten, genau die Techniken, die bei Herzerkrankungen untersagt sind. Ich dachte die Ursache sowohl für den Muskelzuwachs als auch die Herzprobleme wäre mechanischer Natur, aber es liegt an der Sauerstoffzufuhr. Danke für dieses sehr informative Thema!

Niko
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Re: Anaerobes oder aerobes Training was ist besser?

Beitrag von Niko » Do Nov 17, 2022 11:39 am

Danke für eure Beteiligung und die vielfältigen informativen Artikel. Durch eure Beiträge habe ich auch noch was dazu gelernt! :)

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