jogge täglich...

[gladiola]

Hallo, du musst etwas zu Stärking des Imunität nehmen.

[RoterApfel]

hm also man sollte immer ein tag dazwischen pause machen
damit sich die muskellatur auch erhohlen kann
aber des muss jeder für sich jeder selbst entscheiden

[Pitti]

Ich jogge täglich, fahre oft Rad und andere gerne. Außerdem ernähre ich mich fettarm und vitaminreich. Mit meiner beruflichen und privaten Situation bin ich auch recht zufrieden. Doch trotz meines gesunden Lebenswandels leide ich in letzter Zeit ständig und Erkältungen und fühle mich auch sonst oft müde und kraftlos. Ich kann mir nicht erklären, woran das liegen könnte.
Wenn jemand von euch so etwas kennt, bitte ich um Tipps und wenn möglich um Erklärungen.

Habe gerade die ganzen Beiträge gelesen und würde gerne wissen, du jetzt eine Lösung gefunden hast.
War es das Immunsystem oder eine Krankheit, was ich nicht hoffe.
Vielleicht magst du ja mal berichten!

[xavier]

Ja, es war das Immunsystem. Ich hatte meinen Mineralhaushalt vernachlässigt. Schließlich bin ich den Tipps von Matze gefolgt und mein Immunsystem hat sich stabilisiert. Das ist nun schon lange her und ich bin seit Jahren wieder fit und beschwerdefrei.

[daminahilgert]

Ja das macht schon Sinn, bei mir geht auch alles vielleichter wenn ich schon früh Jogge.Ich mache das Wöchentlich und grade auch jetzt wieder öfter.

[Domino]

Das ist tatsächlich ein Problem, das mir auch immer wieder begegnet. Sehr aktive Sportler*innen denken häufig, dass sie vor Gesundheit strotzen. Aber leider versäumen sie es oft ihren Mineralhaushalt nach dem Training wieder aufzufüllen. Über einen längeren Zeitraum hinweg leidet ihr Immunsystem darunter. Das erklärt die erhöhte Krankheitsanfälligkeit.

[nick]

Es ist tatsächlich basal beim Sport, den Flüssigkeits- und damit einhergehenden Mineralstoffverlust einzukalkulieren. Ich jogge auch fast täglich und habe oft nicht wirklich Durst nach dem Laufen. Es ist aber wichtig trotzdem mindesten ein Glas gutes Mineralwasser, auch gern mit isotonischen Zusatzstoffen zu trinken. Grundsätzlich können auch Nahrungsergänzungsmittel äußerst hilfreich sein. Die Dosierung und die Zusammensetzung sind aber ganz entscheidend und die Einnahme von wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln soll stets mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

[artemis]

Durch starkes Schwitzen verliert der Körper lebenswichtige Mineralien wie Natrium und Zink. Leichte Nahrung, die den Körper nicht belasten soll, ist meist arm an den Spurenelementen Zink und Selen. Gleichzeitig werden sie dringend für den Stoffwechsel und anabole Prozesse wie den Muskelaufbau benötigt. Der Zinkgehalt ist in trainierten Muskeln deutlich höher als in untrainierten. Mineralien werden durch den Sport nicht verbraucht aber freigesetzt, so steigt z.B. bei körperlicher Anstrengung der Zinkspiegel im Blut. Das freigesetzte Spurenelement wird somit in größerer Menge mit dem Schweiß verloren. Ausdauer-, Leistungs- und Schwerkraftsportler haben deshalb einen erhöhten Bedarf an Mineralien und Vitaminen. Der Zinkbedarf kann bei ihnen auf die doppelte Menge steigen. Nachweislich sinkt bei Sportlerinnen die Zinkkonzentration im Urin unter den Normbereich. Da die Nahrung leicht, d.h. vor allem arm an tierischen Fetten bleiben soll, ist es empfehlenswert sie durch die Zugabe von Zink zu ergänzen.

[Donatello]

Die Beiträge sind echt sehr interessant. Obwohl eine durchdachte und zielorientierte Nahrungsaufnehme tatsächlich leistungssteigernd wirken kann, wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport leider sehr oft unterschätzt.

[Finn]

Das finde ich auch – die Ernährung und auch der Mineralstoffverlust beim Sport müssen stets berücksichtigt werden. Ganz allgemein finde ich, dass Joggen in der Natur gesund ist und entspannt. Allerdings empfehle ich einen Ruhetag.

[Lilla]

Erstaunlich, dass sich bei Ausdauer- und Leistungssportlern der Zinkbedarf verdoppeln kann!

[Yolanda 33-3]

Die Zusammenhänge im Körper mit Mineralien und den anderen Microstoffen sind mega kompliziert. Das muss man erstmal verstehen.

[Siegfried der Zweite]

Ich jogge auch gerne, aber niemals täglich. Gut ist jeder 2. Tag oder 3 Tage und 2 Tage Pause. Der Körper muss sich zwischendurch regenerieren – heißt nicht gar nichts tun, aber moderate Ausgleichsbewegung statt das volle Programm zu fahren.

[Jonathan]

Das sehe ich auch so. Außerdem muss man beim Joggen immer darauf achten, den Mineralhaushalt auszugleichen.