jogge täglich...

[gladiola]

Hallo, du musst etwas zu Stärking des Imunität nehmen.

[RoterApfel]

hm also man sollte immer ein tag dazwischen pause machen
damit sich die muskellatur auch erhohlen kann
aber des muss jeder für sich jeder selbst entscheiden

[Pitti]

Ich jogge täglich, fahre oft Rad und andere gerne. Außerdem ernähre ich mich fettarm und vitaminreich. Mit meiner beruflichen und privaten Situation bin ich auch recht zufrieden. Doch trotz meines gesunden Lebenswandels leide ich in letzter Zeit ständig und Erkältungen und fühle mich auch sonst oft müde und kraftlos. Ich kann mir nicht erklären, woran das liegen könnte.
Wenn jemand von euch so etwas kennt, bitte ich um Tipps und wenn möglich um Erklärungen.

Habe gerade die ganzen Beiträge gelesen und würde gerne wissen, du jetzt eine Lösung gefunden hast.
War es das Immunsystem oder eine Krankheit, was ich nicht hoffe.
Vielleicht magst du ja mal berichten!

[xavier]

Ja, es war das Immunsystem. Ich hatte meinen Mineralhaushalt vernachlässigt. Schließlich bin ich den Tipps von Matze gefolgt und mein Immunsystem hat sich stabilisiert. Das ist nun schon lange her und ich bin seit Jahren wieder fit und beschwerdefrei.

[daminahilgert]

Ja das macht schon Sinn, bei mir geht auch alles vielleichter wenn ich schon früh Jogge.Ich mache das Wöchentlich und grade auch jetzt wieder öfter.

[Domino]

Das ist tatsächlich ein Problem, das mir auch immer wieder begegnet. Sehr aktive Sportler*innen denken häufig, dass sie vor Gesundheit strotzen. Aber leider versäumen sie es oft ihren Mineralhaushalt nach dem Training wieder aufzufüllen. Über einen längeren Zeitraum hinweg leidet ihr Immunsystem darunter. Das erklärt die erhöhte Krankheitsanfälligkeit.

[nick]

Es ist tatsächlich basal beim Sport, den Flüssigkeits- und damit einhergehenden Mineralstoffverlust einzukalkulieren. Ich jogge auch fast täglich und habe oft nicht wirklich Durst nach dem Laufen. Es ist aber wichtig trotzdem mindesten ein Glas gutes Mineralwasser, auch gern mit isotonischen Zusatzstoffen zu trinken. Grundsätzlich können auch Nahrungsergänzungsmittel äußerst hilfreich sein. Die Dosierung und die Zusammensetzung sind aber ganz entscheidend und die Einnahme von wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln soll stets mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

[artemis]

Durch starkes Schwitzen verliert der Körper lebenswichtige Mineralien wie Natrium und Zink. Leichte Nahrung, die den Körper nicht belasten soll, ist meist arm an den Spurenelementen Zink und Selen. Gleichzeitig werden sie dringend für den Stoffwechsel und anabole Prozesse wie den Muskelaufbau benötigt. Der Zinkgehalt ist in trainierten Muskeln deutlich höher als in untrainierten. Mineralien werden durch den Sport nicht verbraucht aber freigesetzt, so steigt z.B. bei körperlicher Anstrengung der Zinkspiegel im Blut. Das freigesetzte Spurenelement wird somit in größerer Menge mit dem Schweiß verloren. Ausdauer-, Leistungs- und Schwerkraftsportler haben deshalb einen erhöhten Bedarf an Mineralien und Vitaminen. Der Zinkbedarf kann bei ihnen auf die doppelte Menge steigen. Nachweislich sinkt bei Sportlerinnen die Zinkkonzentration im Urin unter den Normbereich. Da die Nahrung leicht, d.h. vor allem arm an tierischen Fetten bleiben soll, ist es empfehlenswert sie durch die Zugabe von Zink zu ergänzen.

[Donatello]

Die Beiträge sind echt sehr interessant. Obwohl eine durchdachte und zielorientierte Nahrungsaufnehme tatsächlich leistungssteigernd wirken kann, wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport leider sehr oft unterschätzt.

[Finn]

Das finde ich auch – die Ernährung und auch der Mineralstoffverlust beim Sport müssen stets berücksichtigt werden. Ganz allgemein finde ich, dass Joggen in der Natur gesund ist und entspannt. Allerdings empfehle ich einen Ruhetag.

[Lilla]

Erstaunlich, dass sich bei Ausdauer- und Leistungssportlern der Zinkbedarf verdoppeln kann!

[Yolanda 33-3]

Die Zusammenhänge im Körper mit Mineralien und den anderen Microstoffen sind mega kompliziert. Das muss man erstmal verstehen.

[Siegfried der Zweite]

Ich jogge auch gerne, aber niemals täglich. Gut ist jeder 2. Tag oder 3 Tage und 2 Tage Pause. Der Körper muss sich zwischendurch regenerieren – heißt nicht gar nichts tun, aber moderate Ausgleichsbewegung statt das volle Programm zu fahren.

[Jonathan]

Das sehe ich auch so. Außerdem muss man beim Joggen immer darauf achten, den Mineralhaushalt auszugleichen.

[Watson]

Ich gehe da voll mit dir. Vitalstoffe sind immer wichtig. Allerdings ist auch das richtige Muskeltraining nicht zu vernachlässigen. Neben dem regelmäßigen Lauftraining solltest du gezielt deine Waden-, Knie- und Oberschenkelmuskulatur trainieren. Es gibt viele Übungen für Läufer, die gezielt die beanspruchten Muskelgruppen trainieren und stabilisieren: https://www.fitforfun.de/news/mehr-ausd ... 62340.html
Vor und nach jedem Lauf solltest du dich mit ein paar Stretching-Übungen aufwärmen bzw. langsam abkühlen. Damit beugst du nicht nur Verletzungen vor, sondern verhinderst auch, dass sich die Sehnen und Muskeln in Füßen und Beinen „verkürzen“.

[Udo drei]

Die meisten LäuferInnen achten auf ihr Outfit, schaffen sich die perfekten Laufschuhe an, mixen sich das ultimative Sportgetränk und halten sich strikte an die Trainingspläne. Aber, wer hat sich schon mal Gedanken darüber gemacht, was es sonst Wichtiges noch braucht? Viele Mineralstoffe und Spurenelemente haben einen entscheidenden Einfluss auf die Ausdauerleistung, die Erholung danach und auf unser Immunsystem.
Hast du darüber schon einmal etwas gelesen? Wer unter Zinkmangel leidet, hat eine deutlich langsamere Regeneration, leidet unter schlechten Anpassungserscheinungen seines Trainings und ist unter Umständen viel öfters krank.
Der Tagesbedarf von Zink liegt bei unsportlichen Menschen um die 15 mg, bei ambitionierten Sportlern, welche fast täglich trainieren, kann der Bedarf bis zu 20 mg steigen. Mit einer normalen Nahrungsmittelaufnahme ist diese Menge kaum zu schaffen, ja meist wird nicht einmal die 15 mg – Marke erreicht!

[ischtar]

Ganz eurer Meinung. Das essentielle Spurenelement Zink ist ein lebenswichtiger Bestandteil und Aktivator im menschlichen Körper. Ob während des Wachstums, für den Stoffwechsel oder bei der Proteinsynthese, Zink spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Trotz anhaltendem Fitness- und Gesundheitstrend nehmen laut Angaben der WHO rund die Hälfte aller Menschen zu wenig des Spurenelements zu sich. Die Auswirkungen von Zinkmangel werden oftmals unterschätzt. Für Sportler ist die Versorgung mit Zink besonders wichtig. Der Mikronährstoff wirkt antioxidativ und ist besonders aktiv im Kampf gegen freie Radikale. Gemeinsam mit anderen Nährstoffen ist Zink ein Beschützer des Immunsystems. Der menschliche Körper reagiert auf hohe Trainingsbelastung und vermehrte Sauerstoffaufnahme mit Entzündungsreaktionen. Freie Radikale nutzen sie zum Angriff auf das Immunsystem und in weiterer Folge zur Schädigung der Erbsubstanz, Körperzellen und Zellmembranen. Für sportlich Aktive ist die Aufnahme des Spurenelements durch entsprechende Nahrungsmittel oder zusätzlicher Supplementierung unerlässlich um leistungs- und widerstandsfähig zu bleiben: https://www.sportbenzin.ch/blog/post/zi ... rapie.html

[maya]

Sicher, bei Ausdauersport wie es Joggen ist, musst du noch viel mehr auf die Ernährung achten als bei leichterer Bewegung, weil man sonst schnell in den Bereich einer Mangelernährung rutscht. Dafür ist es aber der beste Sport für Gesundheit und Gewicht.

[Karina 1708]

Ich habe auch immer wieder gelesen wie wichtig Zink gerade für Sportler*innen ist, weil es beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung hilft. Wenn es fehl fühlen wir uns schnell schwach und erschöpft. Deshalb knabber ich jetzt immer Kürbiskerne zwischendurch.

[eleonore]

Gut, dass du darauf aufmerksam gemacht hast. Kürbiskerne sind nicht nur schmackhaft, sie sind auch sehr gesund, da sie reich an Vitamin A, B, C und E sind. Sie enthalten aber auch besonders viel Eisen, was gerade für uns Frauen und für Veganer wichtig ist. Da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht und auch davon reichlich enthalten ist, wird das Eisen aus den Samen auch gut vom Körper aufgenommen. Zudem ist auch viel Zink, Magnesium und Kalzium enthalten. Wie kann man die Kürbiskerne verarbeiten: https://mein-kraeuterkeller.de/kuerbiskerne-gesund
Zunächst ist es wichtig, dass die Kerne vom Fruchtfleisch getrennt werden und gesäubert werden. Dann lege ich sie auf ein Backpapier und walze sie mit einem Nudelholz platt, bis die Schale bricht. Das ist wichtig, denn dadurch kann man sie später leichter ablösen. Nun gebe ich die Kürbiskerne in einen Topf mit Wasser und koche sie kurz leicht. So quillen sie auf und die Schale lässt sich viel leichter vom Kern lösen. Nachdem ich die Kerne in ein Sieb abgegossen habe, geht die Arbeit aber dennoch los. Durch Schütteln bekommt man schon einige Schalen entfernt, der Rest muss per Hand herausgelöst werden. Nun kann man die Kerne entweder langsam trocknen lassen oder direkt in einer Pfanne rösten. Wichtig ist, dass sie solange geröstet werden, bis sie vollständig trocken sind. Man kann sie außerdem mit Gewürzen verfeinern.