Marathontraining
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Ich will gerne mal einen Marathon laufen. Reichen da 20 km pro Woche ein Jahr lang als Vorbereitung oder sollten es mindestens 50 km sein? Einen Tag Pause zwischen den Einheiten, 10 km pro Einheit....da komme ich auf 40 die Woche mit wechselnden Trainingstagen. Mo-Mi-Fr-So, Di-Do-Sa-Mo?
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Du solltest dich auf jeden Fall langsam steigern. Beobachte deinen Puls und achte besonders darauf, dass er sich nach dem Laufen wieder gut verlangsamt. Außerdem rate ich dir eine Gruppe zu suchen mit der du gemeinsam trainieren kannst - vielleicht im nächsten Sportverein.
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Je nach Konstitution kann man auch jeden Tag laufen. Die Ernährung muß stimmen.
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Ich denke 50 km pro woche sollten es schon sein....
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Was ist mit mehr als 10 KM alle zwei Tage?
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Hilfreiche Tipps zum Laufen bietet der "DLV-Ratgeber Laufen".
Die Broschüre gibt's kostenfrei beim DLV, Referat Allgemeine Leichtathletik, Postfach 10 04 63, 64204 Darmstadt oder im Internet, unter http://www.leichtathletik.de/index.php?SiteID=732, zum Downloaden.
Wer auf der DLV-Webseite weitersucht findet auch viele Infos zu "Von 0 auf 42" etc. - einfach mal reinschauen.
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Link hat sich geändert - daher die Überarbeitung
Die Broschüre gibt's kostenfrei beim DLV, Referat Allgemeine Leichtathletik, Postfach 10 04 63, 64204 Darmstadt oder im Internet, unter http://www.leichtathletik.de/index.php?SiteID=732, zum Downloaden.
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- Registriert: Di Apr 24, 2012 11:32 am
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Fang erstmal langsam an, wenn du noch nicht so geübt bist. Fang mit 2-3 mal die Woche an eine halbe Stunde zu laufen und dann steigerst du mit der Zeit immer mehr.
Marathontraining
Für Ausdauer und Koordinationstraining habe ich tolle Trainingshilfen auf http://www.sportlich24.de gefunden. Hoffe du kannst auch was finden....