Marathontraining

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Anna.80
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Beitrag von Anna.80 » Fr Okt 09, 2009 11:11 am

Ich will gerne mal einen Marathon laufen. Reichen da 20 km pro Woche ein Jahr lang als Vorbereitung oder sollten es mindestens 50 km sein? Einen Tag Pause zwischen den Einheiten, 10 km pro Einheit....da komme ich auf 40 die Woche mit wechselnden Trainingstagen. Mo-Mi-Fr-So, Di-Do-Sa-Mo?

HC1
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Beitrag von HC1 » So Okt 11, 2009 12:29 pm

Du solltest dich auf jeden Fall langsam steigern. Beobachte deinen Puls und achte besonders darauf, dass er sich nach dem Laufen wieder gut verlangsamt. Außerdem rate ich dir eine Gruppe zu suchen mit der du gemeinsam trainieren kannst - vielleicht im nächsten Sportverein.

Lisa
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Beitrag von Lisa » Mi Nov 25, 2009 8:52 am

Je nach Konstitution kann man auch jeden Tag laufen. Die Ernährung muß stimmen.

Petermann
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Beitrag von Petermann » Mi Dez 02, 2009 11:53 am

Ich denke 50 km pro woche sollten es schon sein....

Anna.80
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Beitrag von Anna.80 » Do Dez 03, 2009 11:12 am

Was ist mit mehr als 10 KM alle zwei Tage?

Harald O.
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Beitrag von Harald O. » Sa Dez 26, 2009 5:13 pm

Hilfreiche Tipps zum Laufen bietet der "DLV-Ratgeber Laufen".
Die Broschüre gibt's kostenfrei beim DLV, Referat Allgemeine Leichtathletik, Postfach 10 04 63, 64204 Darmstadt oder im Internet, unter http://www.leichtathletik.de/index.php?SiteID=732, zum Downloaden.

Wer auf der DLV-Webseite weitersucht findet auch viele Infos zu "Von 0 auf 42" etc. - einfach mal reinschauen.

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Charlie567
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Beitrag von Charlie567 » Di Apr 24, 2012 5:18 pm

Fang erstmal langsam an, wenn du noch nicht so geübt bist. Fang mit 2-3 mal die Woche an eine halbe Stunde zu laufen und dann steigerst du mit der Zeit immer mehr.

Torsten
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Beitrag von Torsten » Fr Mai 25, 2012 9:49 am

Für Ausdauer und Koordinationstraining habe ich tolle Trainingshilfen auf http://www.sportlich24.de gefunden. Hoffe du kannst auch was finden....

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