Mein Gesundheitsforum

Ich esse zwei Stunden vor dem Training eine warme Mahlzeit mit ausreichend Kohlehydraten. Wollte mal wissen ob jemand Erfahrungen mit anderer Methode vor dem Training im Amateurbereich hat. Wir machen intensive Einheiten aus Kraft, Ausdauer und Sparring.

O.K., keiner isst was anscheinend.....

:) hi - das find ich auch sehr interessant. auch wenns nur amateursport ist, ist ärgerlich, wenn man da zu grobe fehler macht. ich hab immer virm training gegessen - schätze aber das war ein fehler. obwohl ich jetzt nicht sagen kann, das es mir schlecht ging oder so. :D
:? würd aber gerne meher dazu wissen...

Allgemein wird von Sportärzten und anderen Spezialisten empfohlen, mindestens eine Stunde vor einem Ausdauertraining, wie z.B. Laufen oder Schwimmen nicht mehr gegessen werden soll. Einige Menschen ziehen vor noch länger vor dem Start auf Nahrungsaufnahme zu verzichten. Das ist in Ordnung. Wichtig ist allerdings trotzdem genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Vor dem Training eher Kohlenhydrate, nach dem Training eher Eiweiß. Kurz nach dem Training jedoch auch Kohlenhydrate um die verbrauchte Energie wieder zu speichern.

HC postete
... wird von Sportärzten und anderen Spezialisten empfohlen, mindestens eine Stunde vor einem Ausdauertraining, wie z.B. Laufen oder Schwimmen nicht mehr gegessen werden soll. ...

Ja, leider wird das oft noch so empfohlen. Dies ist jedoch nicht richtig - bei jüngsten Studien wurde festgestellt, dass das NICHT-ESSEN vor dem Training rein gefühlsmäßig zu empfehlen ist. Grundsätzlich spricht nichts dagegen vor dem Sport zu essen - im Gegenteil der Körper setzt so gleich die eingenommen Kalorien um.

Ich denke, dass das sehr Typ- /Energie-umsatz-abhängig ist. Manche leute haben einfach einen Metabolismus wie ein Atomkraftwerk und verdauen so einen Teller Spaghetti wie nix. Andere müßen schon an einem Teller Müsli oder Stück Brot ewig "rumverdauen".

Kommt natürlich auch auf das Essen an, is ja klar das Fett und Eweiß nicht so schnell verdaut werden wie Kohlenhydrate. Ich denke man sollte auf sein "Bauchgefühl" hören, und jeder für sich entscheiden ob, was und wie lange man vor dem Training ist.

Die Frage ist vielleicht auch was gegessen wird. Z.B. sind Getränke mit Kohlensäure für mich beim Sport eh der Tot. Davon wird mir schlecht ohne Ende. Aber so Kleinigkeiten wie ein Brot essen, das geht schon.

Wenn du richtig Sport treiben willst - Leistungssport oder dich auch "nur" ganz bewusst gesund bewegen willst - solltest du dich intensiv mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Kohlehydrate sind eigentlich immer gut, noch besser, wenn Mineralstark (Bananen z.B.)!

Ich würde eher so 1 Stunde vor dem Training ordentlich essen... Dann vor dem Training und direkt danach nehm ich ein halbes Whey-Shake, mache aber auch Kraftsport.

Meiner Erfahrung nach ist es am besten, spätestens 2 Stunden vor dem Sport etwas zu essen.

Nach vielen Tests und hin und her mit Essen vor oder nach dem Training würd ich auch sagen: immer mit einem größeren Abstiand, also mindestens 2 Stunden vor dem Training! Relevanter ist aber, was man isst. Kohlenhydrate sind wichtig und Proteine zum Muskelaufbau. Auch sollte man ausreichend Mineralien aufnehmen. Dagegen macht fettes Essen träge und schadet der Kondition.

Ich finde auch, dass das WAS wichtiger ist als das WANN.
Dennoch halte ich mich daran etwa zwei Stunden vor dem Training nichts mehr zu essen und bei dieser Mahlzeit vor Allem Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. z.B. Spagetti mit etwas Olivenöl-Pasta. Proteine sind natürlich ganz wichtig für den Muskelaufbau, aber die nehm ich lieber nach dem Sport zu mir. Mit diesem "Plan" mach ich nun schon seit einigen Jahren gute Erfahrung!

Ich esse grundsätzlich nach dem Training, da ich sonst weniger Leistung bringen kann, habe ich für mich selbst festgestellt.

Ich esse mindestens 2 Stunden vor dem Training und nichts schweres. Das wichtigste ist Protein. Das kann man dann gleich in Muskeln umwandeln. Überhaupt sollte man als Sportler viel Protein zu sich nehmen, aber wenn's geht, nicht mit tierischen Fetten.

2 Stunden vor dem Training ich esst:
125g Hafermark und 30g MKP

1/2 Stunde vorm Training
1 Apfel und 30g Whey

Meine Vorredner machen es schon super.

Wenn ich nicht hungrig bin, gehe ich auch mal nüchtern Sport machen und esse danach schnelle Kohlenhydrate + Proteine, ansonsten 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate aus Bananen, Haferflocken etc. und ein bisschen Proteinpulver oder gleich eine ordentlich Mahlzeit wie Kartoffeln, Reis und Geflügel :)

Grundsätzlich sollte man 2 Stunden bevor eine anstrengende Aktivität NICHT essen.
Grund dafür ist, dass der Körper dann für beide Sachen (Verdauung und
mechabische Belastung, wie in den Muskeln für Verbrennung), Blut braucht.
Also kommt einer oder beiden zu kurz und soll oder sollen schlechter funktionnieren.
Dabei ist eine Nährung von Kohlhydraten für kurzfristige Anstrengungen sehr geeignet, als mit zureichende Flüssigkeit. Zufügen von etwas Proteine-enthaltende Nährung kann die Leistung verlängern und erhöhen.

Das hängt aber auch stark von der Aktivität ab und das jeder Mensch auch in einer anderen Geschwindigkeit verdaut... Ein Shake vor dem Training (z.B. im Bodybuilding) sollte kein Problem darstellen. Natürlich kann das bei anderen Sportarten wieder ganz anders aussehen... Kohlenhydrate sind natürlich ein super Energieträger für sportliche Leistungen und kombiniert mit Protein auch optimierter finde ich.

also direkt vor dem training solltest nichte essen, wenn dann schon ca. 2 stunden vorher. nach dem training empfehle ich kohlenhydrate um den kohlendydratspeiche wieder aufzufüllen.

ich esse immer vor dem training.

Dann hast du bestimmt meine Beitrag von 21. Aug. nicht gelesen!

hab ich mir ca 10 min vor dem Training Waffeln mit Nutella reingezogen

Deine Energiezufuhr hält ungefähr 30min-1:30h (je nach dem was du gegessen hast). Deshalb ist vielleicht die pause von 2h dazwischen nicht so von vorteil..

Schnelle Kohlenhydrate kurz vor dem Training sind immer eine gute Sache. Einfach eine Banane und zwei Reiswaffeln, das sollte passen und optimiert dein Training vielleicht sogar :)