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Hi!
Probier es mal mit Magnesium vorm Schlafen gehen!
Zudem tagsüber und abends Tryptophan-reich essen (Fisch etc - bitte selbst Googlen, wo viel Tryptophan drin ist). Tryptophan ist eine der wichtigsten Aminosäuren für einen guten Schlaf.

Weiter Tipp: Vorm Schlafen gehen nochmal körperlich aktiv werden, z.B. Late Night Fitnessstudio oder zumindest nochmal ne Runde um den Block spazieren gehen. Hilft bei mir viel!

Ich gebe dir grundsätzlich Recht. Tryptophan, das als L-Tryptophan in eiweißhaltigen Lebensmitteln vorkommt, wird vom Körper gebraucht, um Melatonin und Niacin zu bilden. Ersteres ist das Einschlafhormon und das zweite ein wichtiges B-Vitamin. Außerdem ist es die Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin und hat dadurch Einfluss auf die Stimmung und die Leistungsfähigkeit.
Allerdings ist die Empfehlung Magnesium vor dem Einschlafen zu nehmen nur für Menschen wichtig, die sehr verspannt sind und beim Einschlafen zu Krämpfen neigen. Anderen Menschen können andere Mineralstoffe besser helfen. Auch deinem Vorschlag, vor dem Schlafengehen nochmal körperlich zu aktiv werden, möchte ich wiedersprechen. Da habe ich genau die gegenteilige Erfahrung gemacht. Nach einer Bewegungseinheit bin ich erst einmal 1 bis 2 Stunden putzmunter. An Schlafen ist da gar nicht mehr zu denken.

Fisch ist natürlich immer eine gute Idee. Überhaupt sollte das Abendessen proteinreich sein, aber keine schweren Kohlenhydrate wie Mehlspeisen enthalten. Das unterstützt einen gesunden Schlaf.
Bei Magnesiummangel kommt es nachweislich oft zu Schlafstörungen, aber es könnte auch der Mangel an anderen Mineralstoffen daran schuld sein. Besonders Kalzium steht unter Verdacht. Deshalb trinken viele Menschen vor dem Zubettgehen gerne noch ein Glas warme Milch mit Honig oder Kakao. Nur das Zähneputzen darf man danach nicht vergessen.
Mit dem Training sehe ich es wie Volkhert. Das putscht mich unnötig auf. Da bin ich eher für Frühgymnastik.

Ich habe gelegentlich mit Einschlafstörungen zu kämpfen. Meine Ernährung entspricht aber bereits euren Regeln. Darauf achte ich genau. Ich habe auch schon alle möglichen Kräuter ausprobiert, aber bis jetzt wirkt nichts richtig bzw. erst am nächsten Tag. Trotzdem möchte ich es noch weiter mit Traditioneller Europäischer Medizin versuchen. Vielleicht habt ihr noch Empfehlungen in dieser Richtung, z.B. für einen Schlaftee.

Könnten Schlafprobleme auch an einem Mangel an Bewegung liegen? Also ähnlich wie bei Kindern, die oft erst dann Müde werden, wenn das "Mindestmaß" an täglicher Bewegung erfüllt ist?

Meinst du, wir sollten uns erst einmal richtig austoben bevor wir ins Bett gehen? Ich bin auch der Meinung, dass tägliche Bewegung zu einem gesunden Stoffwechsel und damit ausreichendem Schlaf beiträgt. Allerdings ist Bewegungsmangel selten die alleinige Ursache für Schlafstörungen. Bei Erwachsenen kommt oft unvermeidbarer Stress dazu und mangelnde Zeit diesen abzubauen. Da ist ein natürlicher Schlaftee auf Kräuterbasis oft eine große Hilfe. Es gibt zahlreiche Heilkräuter, die sich für die Zubereitung eines Schlaftees eignen.
https://www.kraeuter-buch.de/magazin/sc ... me-79.html
Welche Kräuter jedoch zum Einsatz kommen, hängt stark von der Art des Schlafproblems ab. Hier findet ihr drei Rezepte für Schlaftees.

Ich danke dir sehr für deine Antwort und den Link. Damit hast du mir sehr weiter geholfen. Ich habe schon einen Schlaftee ausprobiert und werde mal versuchen mir eine individuelle Mischung zusammenzustellen. Dabei ist dein Linktipp wirklich eine große Hilfe.

Wenig, schlechter und kaum zu schlafen, ist eine starke Belastung und kann zu ernsthaften Erkrankungen führen. Nicht immer ist es leicht erkennbar, was uns den Schlaf raubt. Es gibt unterschiedliche Formen von Schlafstörungen. Daraus lassen sich dann Ursachen mitunter ableiten. Eine Behandlung der Schlafprobleme ist möglich. Mit dieser Seite könnt ihr euren Schlafproblemen auf den Grund gehen: https://www.mycare.de/ratgeber/nerven-b ... afprobleme

Was schon der große Arzt und Heiler Paracelsus vor 500 Jahren wusste, trifft heute um ein Vielfaches zu. Damals war bekannt, dass es geologische Zonen gab, auf denen man als Mensch nicht schlafen sollte, doch es gab zu der Zeit weder Elektrosmog, Mikrowellen-Bestrahlung, noch Schadstoffbelastungen. Es ist möglich, dass dein Organismus durch eine Wasserader, Elektrosmog oder sonstige schädliche Erdstrahlung gestört wird. Les dir https://strahlenfrei-wohnen.de/ mal durch und vereinbare einen persönlichen Beratungstermin, falls bei dir die Schlafstörungen wie in der Beschreibung sind.

Elektrische Geräte (z.B. der Fernseher) können auch im Standby-Modus schädigende Wirkung haben und für einen echt unruhigen Schlaf sorgen. Es wird behauptet, dass der „Elektrosmog“ auch den Melatonin-Haushalt des Körpers beeinflusst, der für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Da hilft es nur, die Verursacher elektrischer, magnetischer und elektromagnetischer Quellen zu beseitigen.